[...] glowy siedzac 5 razy co min i tak 8 serii). I moje pytanie jest takie czy beda jakies efekty jezeli zaczelem od takiego treningu. Dodam ze stosuje diete jako taka poprostu jem wiecej (4 razy dziennie jakies tam piersi, platki, ryba, warzywa ) + przed i po treningu i wieczorem gainer. I z racji ze jestem poczatkujacy i mam spory zapal od ok tych [...]
[...] Moj dzienny posilek wyglada teraz mniej wiecej tak: Rano jakies kanapeczki z szynka lub pasztetem. W szkole okolo 13-14 zjadam sobie dwie kanapki. Po szkole niestety pozno jem obiad okolo 17:30 ;/ Na obiad zazwyczaj Kotlety, ziemniaki jakas suroweczka ogorki lub czasami spagetti. Moze jeszcze wieczorem tak o 19-20 zjem sobie jakas buleczke ale [...]
[...] śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal Wartość ogólna 391 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal [...]
[...] i 1 woreczek ryżu. 16, lub 19, po pracy basen (45 minut codziennie) W zależności jak kończe prace. 20 - zmiejszona wersja obiadu o ok 1/3. 20 do później - gdy jestem głodny jem jakieś otęby lub owoc. Widze dość fajny spadek wagi po tym ok. 5kg w 6tyg. Chciałbym dołożyć do tego rano przed pracą o ok. 6;30 lub póżniej w zależności jak pracuje [...]
[...] ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal oliwa z oliwek 20g = 180 kcal Wartość ogólna 571 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 [...]
Praktycznie codziennie od kilku lat jem tą kiełbase. Nie jestem zbyt gruby, bo przy wzroscie 180 cm waze 76 kg, wiec mysle ze tak normalnie, tyle ze od jakiegos czasu zaczynam miec wyrzuty sumienia ze to jem ;p juz nie czuje tego smaku, a raczej tłuszcz wypływający z niej. Zrezygnowac :D ? Diety nie mam, ale chciałbym chociaz lepiej sie odzywiac.
[...] 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: MALO -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: OD 15 ROKU ZYCIA Z DUZYMI PRZERWAMI 6. DIETA: powiem ze jem systematycznie czyli co 3 godziny ale juz nie licze tak jak kiedys ale bialko wiem ze jem duzo -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu mam mały problem Jem śniadanie i po jakiś 15-20min. pędzi mnie do wc, zawsze jem to samo czyli 190g. owsianych + 400ml. mleka + porcja wpc, czy to jest mlekiem spowodowane, kiedyś też tak miałem i po jakimś czasie samo minęło, czy to przez błonnik zawarty w płatach? nie wiem... jak mówicie? Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]
[...] spraw dotyczacych odchudzania oraz zdrowego odzywiania. mam 172cm wzrostu i waze 68kgi chcialabym zrzucuic 8kg i poprawic ksztalt sylwetki, jedrnosc ciala itd. na sniadanie jem jogurt naturalny i platki musli oraz otreby owsiane, na obiad gotowane warzywa (brokuly, kalafior, fasola, bruksela, marchew itp) oraz rybe lub mieso kurczaka. na [...]
[...] nie rozpisywal zadnej lecz mial zasade: Jedz duzo, jak najwiecej lecz z głowa. I tak tez robilem, przez mieisac wpadło 6 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Wrzucam to co jem dla pewnosci czy wszystko jest ok. ok dosc gadania czas na konkrety: Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2% (wiem powinno sie chudsze lecz jeszcze nie moge sie przekonac do [...]
[...] (ile chodzić na siłownię?, jaki trening?, itp.) A i zapomniałem chyba o najważniejszym: O diecie. właśnie z tym u mnie jest największy problem, ponieważ jestem studentem, jem różne rzeczy o różnych porach dnie. Nie lubię śniadań, najczęściej jem je na siłę i lubię jeść na noc, przed snem. Mam bardzo szybą przemianę materii, dlatego tak ciężko [...]
[...] i witaminki VIGOR z apteki.Do godz 12:00 zawsze wypijam 2,5 L wody : D do końca dnia z 3,5 L. Moim największym problemem jest śniadanie, w ogóle nie chce mi sie jeść, mało jem nawet gdy jestem głodny to po zjedzeniu 1 kanapki czuje się syty i muszę się zmuszać żeby zjeść więcej. Do tego przed treningiem jeżdżę z półtora godz rowerem i [...]
[...] trening mam obwodowy, i teraz się zaczyna problem;/. Nie wiem czy potrzebuje masy jeśli chcę cwiczyć by osiągnąc wyniki w rzeźbie? Ale z drugiej strony chce przytyć jem dużo patrze na skład bialka w pokarmach jem: warzywa owoce ryz ser żólty itd. Tak jak radzą w przykładowych dietach. NIe moge przytyć! Chce przytyc zbodowac mase i robic [...]
Witam mam 178cm waze 76kg trenuje 3x w tyg na silowni i zaczynam wkroce MMA trening rowniez 3xtyg obecnie biore Animal Cuts i co do diety to nie mam ulozonej jakos ze jem npo rano 5dg szynki itp;p i stad moje pytanie czy to dobrze staram sie poprostu jesc wszystko co ma duzo bialka i malo wegli tak wyglada mniej wiecej moj dzien : Sniadanie: mleko [...]
[...] Obecnie jestem pod opieką endokrynologa. Zalezy mi aby do wrzesnia zgubic jak najwieksza wagę:). zapisałam sie na siłownie polubiłam to.Chodzę okolo 3 razy w tyg. Jem 3 posiłki dziennie okolo 1400 kcal. Nie mam restrekcyjnej diety jem co lubie ale trzymam 1400. Czy moge cos jeszcze zrobic? kurcze mimo takich ograniczen nie czuję żebym chudła.
[...] ławka skos góra dol i płasko, sztanga 150 i 180, sztangielki, wyciąg górny, prasa do nóg, drążek, modlitewnik, za parę dni powinna być sztanga łamana. Dieta: rano jem jak trzeba, w szkole z 5 kanapek, pozniej obiadek domowy, po obiadku zawsze dojadam czymś jakiś serek albo coś innego, później jak trzeba jem. Przeciwskaznania [...]
[...] się je ,,osuszać" w ręcznikach papierowych, zawsze trochę zostanie? 2. Czy coś zmienić? (proszę wziąć pod uwagę ograniczony budżet) Uwagi: 1. Jak mam dzień nietreningowy to jem więcej warzyw, bo nie ma wtedy posiłków przed/po treningowych. 2. W dni treningu siłowego jem jabłko (150g) w drodze powrotnej z siłowni, aby zatrzymać katabolizm mięśni. [...]
[...] biegam co drugi dzień po ok. 5 km i podnoszę hantelki o masie ok. 10kg każda. Niestety, w mojej miejscowości nie mam dostępu do siłowni. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jem to co mama przygotuje ^^ Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej Staż [...]
[...] to odbijac nadmiernym odkladaniem sie tluszczu , na ostatnim cyklu zlapalem dosc duzo tluszczu , nie wiem czy jest to wina duzego sporzycia bialka do wegli , czy np to ze jem za duzo twarogu bo 350g(nie wliczam cukrow z banana rano ,50g rodzynek w drugim sniadaniu )cay to wina nadmiaru bialka,powinienem przejc na tluszczowke ,wydaje mi sie i [...]
